SUA CRIANÇA TEM DIFICULDADES PARA DORMIR?
SEGUE ALGUMAS DICAS QUE PODERÃO AJUDAR SUA CRIANÇA TER UM SONINHO MAIS TRANQUILO
Pesquisas apontam que muitas crianças têm dificuldades para manter um sono tranquilo. Provavelmente fiquem com muitos medos na sua cabeça como: medo do escuro, medo de ficar sozinhas, medo de bruxas, monstros, medo que seus pais sumam ou desapareçam entre outros medos que poderão surgir na infância.
Cérebros preocupados ficam com muitas coisas na cabeça, pensamentos assustadores, vontades, preocupações, aí quando chega a hora de adormecer, ele está muito agitado, ficando a mil por hora, com muitas dificuldades para dormir.
Por isso, na hora de ir para a cama, é de fundamental importância, esvaziar o cérebro. Uma boa noite de sono pode evitar diversas doenças, em especial, os transtornos depressivos. O sono fornece energia para todo o organismo, revigorando o estado físico e a mental, fortalecendo o sistema imunológico, protegendo-nos de doenças virais ou bacterianas e ajudando na produção do GH (hormônio do crescimento muscular e ósseo).
SEGUE ALGUMAS DICAS PARA HIGIENIZAÇÃO DO BOM SONINHO DAS CRIANÇAS:
-Não fique ligado(a) na TV, no computador, celular ou qualquer outro tipo de tela uma hora antes de dormir;
- Não participem de brincadeiras agitadas;
- Evite tomar refrigerantes, chá preto, chocolates ou achocolatados (eles agitam o cérebro);
- Pais, leiam histórias agradáveis;
- Pais, conversem com suas crianças tranquilamente;
- Combine com seus filhos o horário de ir para a cama, e mantenha o mesmo horário todos os dias;
- Tome um banho morno;
- Faça sempre xixi antes e não tome muito líquido a noite, antes de dormir,
- Faça exercícios de respiração (inspira e expira lentamente, várias vezes);
- Os pais devem instigar a coragem validando qualquer tipo de emoção desagradável, como o medo;
- Sempre reforce os comportamentos positivos das crianças.
Mesmo que seu filho(a) não apresente grandes problemas de sono, as sugestões anteriores não prejudicam, caso use com as crianças.
REFERÊNCIAS:
CAMINHA, R. M. Educar crianças: as bases de uma educação socioemocional – um guia para pais, educadores e terapeutas. Novo Hamburgo: Sinospsys, 2014.
TISSES, L.; NUNES, M. L. Por que não gosto da hora de dormir?. Sinopsys: editora, 2015.
OBS:
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Manoel Alves Soares
Psicólogo Infantojuvenil e Adulto
CRP:11-07271
