Seu sono tem sido reparador?
Aqui seguem algumas dicas que poderão ajudar na recuperação do seu padrão de sono:
• Procure ir dormir sempre no mesmo horário;
• Antes de deitar, tome um banho e reduza ao máximo as luzes de seu quarto;
• Tente relaxar a mente e o corpo ao deitar, com exercícios específicos de relaxamento; se tiver dificuldade em fazê-lo treine com seu psicoterapeuta;
• Não fique na cama depois de sete ou oito horas de sono. Nunca ultrapasse nove ou dez horas na cama, pois o excesso de sono também contribui para a manutenção de alguns sintomas depressivos;
• Evite levar problemas para a cama; além de não os resolver, a falta de sono deixará seu cérebro ainda menos apto para encontrar boas soluções;
• Evite tomar líquido antes de dormir – café após as 16h e álcool à noite (ele induz ao sono, mas torna superficial e pouco reparador);
• Evite nicotina à noite, pois, além de predispor à apneia obstrutiva noturna, ele tende a deixar seu cérebro em estado de alerta;
• Mantenha atividades físicas pela manhã ou no final da tarde: elas ajudam a regular o sono. Evite-as nas cinco horas que antecedem o sono, pois podem deixa-lo em estado de agitação.
REFERÊNCIA:
SILVA, Ana Beatriz Barbosa. Mentes depressivas: AS TRÊS DIMENSÕES DA DOENÇA DO SÉCULO. 1ª ed. São Paulo: Pricipium, 2016.
OBS:
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Manoel Alves Soares
Psicólogo Infantojuvenil e Adulto
CRP:11-07271
