Siga 10 passos e fique longe da Hipertensão Arterial (HAS)
1º Tenha o hábito de verificar a sua pressão
A Sociedade Brasileira de Hipertensão recomenda que mesmo quem não sofre de hipertensão precisa ficar atento e aferir (medir) a pressão ao menos uma vez por ano. Devido ser uma doença sem sintomas claros o melhor jeito de prevenir surpresas é conhecer os níveis da sua pressão arterial.
2º Procure ter boas noites de sono
Pessoas que sofrem com distúrbios do sono, principalmente a apneia, tem mais chances de sofrer com hipertensão. Acesse essa matéria Dormir mal faz mal para o coração, onde explico mais detalhadamente os fatores deletérios para o organismo devido a privação do sono.
3º Diminua o consumo de sal
Parece clichê, mas uma das medidas mais eficaz contra a hipertensão é diminuir o consumo de sal. O sódio presente no sal retém maior quantidade de líquido e isso faz com que o volume de fluidos nos vasos sanguíneos aumente. Dessa forma, sangue exerce uma maior pressão nas paredes dos vasos.
Porém não há a necessidade de excluir totalmente o sal da comida, basta evitar o exagero. A quantidade recomendada pela Organização Mundial de Saúde (OMS), é de menos de 5g por pessoa diariamente. Estima-se que 1,5 milhão de brasileiros não precisariam de medicação para hipertensão, se seguissem essa recomendação e a expectativa de vida seria aumentada em até quatro anos.
4º Fique atento ao seu histórico familiar
A hereditariedade não é a única responsável pela hipertensão, mas a contribuição de fatores genéticos para aumento da probabilidade da HAS já está bem comprovada em grandes estudos.
5º Mova-se
A prática de atividade física libera substâncias vaso dilatadoras, que auxiliam no controle da pressão. Reduzindo o aparecimento de HAS, bem como diminuindo taxa de mortalidade em pessoas fisicamente ativas. Fazer 150 minutos de exercícios moderados ou 60 minutos de exercícios fortes por semana- seja em casa, no trabalho ou em outro lugar pode reduzir o risco de doença cardíaca em cerca de 30%.
6º Atenção a balança
O excesso de peso se associa com maior prevalência de HAS. Mesmo entre indivíduos fisicamente ativos, aumento de 2,4 kg/m2 no índice de massa corporal (IMC) acarreta maior risco de desenvolver hipertensão.
7° Controle o estresse
O estado de tensão mexe com o funcionamento do nosso organismo. A alta liberação de hormônios como a adrenalina e cortisol, numa situação de stress provocam instabilidade e elevação da pressão arterial. Se você quer saber mais das alterações provocadas no organismo pelo estresse acesse a matéria: As alterações provocadas no organismo pelo estresse.
8º Diminua o consumo de álcool
Consumo crônico e elevado de bebidas alcoólicas aumenta a pressão de forma consistente. A Associação Americana de Cardiologia recomenda que, se a pessoa consome bebidas alcoólicas, o faça com moderação. Isso significa uma média de 1 a 2 doses por dia para homens e 1 por dia para as mulheres.
A Organização Mundial de Saúde estabelece que 1 dose padrão contém aproximadamente 10 a 12 g de álcool puro, o equivalente a uma lata de cerveja (330 ml), ou uma taça de vinho (100 ml) ou uma dose de destilado (30 ml).
9º Adote uma alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada pode favorecer em vários aspectos, beneficiando o funcionamento do organismo como um todo e melhorando o ritmo dos vasos sanguíneos e da musculatura do coração. Um bom alimento para incluir na dieta é a aveia, fonte de betaglucana, um tipo de fibra que ajuda a reduzir a pressão arterial.
10º Não fume
A relação entre o tabagismo e a hipertensão arterial é comprovada. De forma aguda, a nicotina presente no cigarro gera uma ativação do sistema nervoso simpático e provoca aumento da frequência cardíaca, pressão arterial e contratilidade do musculo cardíaco, reduzindo a oferta de oxigênio aos vasos e ao coração.
FONTE: https://www.cardiol.br/
Dra. Ádila Justino de Lima; Médica graduada Faculdade de Ciências Médicas de Campina Grande – FCM; Pós-graduada em cardiologia pela Faculdade IPEMED-MG. Em Brejo Santo atende na Clínica Central Saúde, na Praça Dionísio Rocha de Lucena, número 290. Contatos: (88) 21380115/ 981052232 /998169818.
A Sociedade Brasileira de Hipertensão recomenda que mesmo quem não sofre de hipertensão precisa ficar atento e aferir (medir) a pressão ao menos uma vez por ano. Devido ser uma doença sem sintomas claros o melhor jeito de prevenir surpresas é conhecer os níveis da sua pressão arterial.
2º Procure ter boas noites de sono
Pessoas que sofrem com distúrbios do sono, principalmente a apneia, tem mais chances de sofrer com hipertensão. Acesse essa matéria Dormir mal faz mal para o coração, onde explico mais detalhadamente os fatores deletérios para o organismo devido a privação do sono.
3º Diminua o consumo de sal
Parece clichê, mas uma das medidas mais eficaz contra a hipertensão é diminuir o consumo de sal. O sódio presente no sal retém maior quantidade de líquido e isso faz com que o volume de fluidos nos vasos sanguíneos aumente. Dessa forma, sangue exerce uma maior pressão nas paredes dos vasos.
Porém não há a necessidade de excluir totalmente o sal da comida, basta evitar o exagero. A quantidade recomendada pela Organização Mundial de Saúde (OMS), é de menos de 5g por pessoa diariamente. Estima-se que 1,5 milhão de brasileiros não precisariam de medicação para hipertensão, se seguissem essa recomendação e a expectativa de vida seria aumentada em até quatro anos.
4º Fique atento ao seu histórico familiar
A hereditariedade não é a única responsável pela hipertensão, mas a contribuição de fatores genéticos para aumento da probabilidade da HAS já está bem comprovada em grandes estudos.
5º Mova-se
A prática de atividade física libera substâncias vaso dilatadoras, que auxiliam no controle da pressão. Reduzindo o aparecimento de HAS, bem como diminuindo taxa de mortalidade em pessoas fisicamente ativas. Fazer 150 minutos de exercícios moderados ou 60 minutos de exercícios fortes por semana- seja em casa, no trabalho ou em outro lugar pode reduzir o risco de doença cardíaca em cerca de 30%.
6º Atenção a balança
O excesso de peso se associa com maior prevalência de HAS. Mesmo entre indivíduos fisicamente ativos, aumento de 2,4 kg/m2 no índice de massa corporal (IMC) acarreta maior risco de desenvolver hipertensão.
7° Controle o estresse
O estado de tensão mexe com o funcionamento do nosso organismo. A alta liberação de hormônios como a adrenalina e cortisol, numa situação de stress provocam instabilidade e elevação da pressão arterial. Se você quer saber mais das alterações provocadas no organismo pelo estresse acesse a matéria: As alterações provocadas no organismo pelo estresse.
8º Diminua o consumo de álcool
Consumo crônico e elevado de bebidas alcoólicas aumenta a pressão de forma consistente. A Associação Americana de Cardiologia recomenda que, se a pessoa consome bebidas alcoólicas, o faça com moderação. Isso significa uma média de 1 a 2 doses por dia para homens e 1 por dia para as mulheres.
A Organização Mundial de Saúde estabelece que 1 dose padrão contém aproximadamente 10 a 12 g de álcool puro, o equivalente a uma lata de cerveja (330 ml), ou uma taça de vinho (100 ml) ou uma dose de destilado (30 ml).
9º Adote uma alimentação saudável
Uma alimentação equilibrada pode favorecer em vários aspectos, beneficiando o funcionamento do organismo como um todo e melhorando o ritmo dos vasos sanguíneos e da musculatura do coração. Um bom alimento para incluir na dieta é a aveia, fonte de betaglucana, um tipo de fibra que ajuda a reduzir a pressão arterial.
10º Não fume
A relação entre o tabagismo e a hipertensão arterial é comprovada. De forma aguda, a nicotina presente no cigarro gera uma ativação do sistema nervoso simpático e provoca aumento da frequência cardíaca, pressão arterial e contratilidade do musculo cardíaco, reduzindo a oferta de oxigênio aos vasos e ao coração.
FONTE: https://www.cardiol.br/
Dra. Ádila Justino de Lima; Médica graduada Faculdade de Ciências Médicas de Campina Grande – FCM; Pós-graduada em cardiologia pela Faculdade IPEMED-MG. Em Brejo Santo atende na Clínica Central Saúde, na Praça Dionísio Rocha de Lucena, número 290. Contatos: (88) 21380115/ 981052232 /998169818.
